درمان استرس و اضطراب: چگونگی کنار آمدن با اضطراب؟
بسیاری ا ما استرس را در زندگی خود تجربه می‌کنیم؛ چه استرس‌های مقطعی مرتبط به یک پروژه و چه استرس مربوط به فشار کاری زیاد.
استرس نه‌تنها باعث ایجاد احساس ناخوشایند در ما می‌شود، بلکه روی سلامتی و عملکرد ما نیز تأثیر می‌گذارد؛ برای درمان استرس می توانیم از ابزار و تکنیک‌های مناسب استفاده کنیم و آن را کنترل کرد.
این مقاله می‌تواند شما را در شناسایی علایم استرس، از بین بردن و جلوگیری از استرس کمک کند.
استرس چیست؟
طبق گفته روان‌شناسان، استرس به شرایطی گفته می‌شود که یک شخص احساس می‌کند خواسته‌هایش بیشتر از منابع اجتماعی و فردی است که در اختیار دارد. یعنی ما زمانی استرس را تجربه می‌کنیم که باور کنیم زمان، منابع یا دانش کمی برای مدیریت کردن شرایط داریم؛ در واقع استرس زمانی در ما ایجاد می‌شود که احساس کنیم کنترل امور از دستمان خارج است.
انسان‌های مختلف استرس را به شیوه‌های مختلف مدیریت می‌کنند. اما به طور کلی هرچقدر اطمینان در مورد توانایی‌های فردی بیشتر باشد و فرد احساس کند که کمک و حمایت مورد نیاز برای انجام کاری را دارد، بهتر می‌تواند استرس را کنترل کند.
علایم اضطراب و استرس:
- تپش قلب
- احساس خفگی
- نیاز به دفع در فواصل کوتاه (اسهال،استفراغ،تهوع)
- بی حوصلگی
- فشار خون بالا
- دهان خشک
- تعرق زیاد
- سردرد
- مشکل در تنفس
- درد یا سوزش معده
- احساس خواب آلودگی
عوارض استرس:
استرس مزمن می‌تواند مشکلاتی در سلامت انسان به وجود آورد مانند:
- آسم
- تبخال
- سرطان
- دیابت
- اختلال در غدد
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- اختلال پوستی
- مشکلات گوارشی
- کمردرد
- بی‌خوابی
- بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی
- چاقی
- دیابت
راههای درمان استرس
ممکن است عوامل مختلفی در طول زمان باعث استرس شما شوند اما یک عامل موضوع اصلی فشار بر شما و ایجاد استرس برای شما است پس شناسایی عوامل استرس زا گام اول در درمان استرس شما است. عامل استرس زا وضعیتی است که باعث می‌شود شما نیاز به اقدام داشته‌باشید و این وضعیت می‌تواند استرس را در بدن شما فعال کند. نشانه های استرس را شناسایی کنید و با این خودآگاهی فعالیت‌ها و سبک زندگی تان را طوری طراحی کنید که بتوانید مبارزه موثری با استرس داشته‌باشید.
- تنفس آرام و عمیق
تنفس آرام و عمیق در موقعیت های استرس زا می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. همراه با تنفس عمیق، اکسیژن بیشتری وارد بدن شما می شود که می تواند منجر به آرامش ذهن و بدن شما شود. در واقع، روزانه 15 تا 30 دقیقه تنفس آهسته و عمیق می تواند به خوبی به جلوگیری از استرس کمک کند. تنفس آهسته و عمیق حتی می تواند به شما کمک کند که بهتر فکر کنید و در نتیجه می توانید از راه حل های بهتری برای مقابله با استرس استفاده کنید.
یکی از بهترین تنفس‌‌ها، تنفس از سمت راست و چپ سوراخ بینی است. برای این منظور به طور کامل یک طرف بینی، راست یا چپ فرقی نمی‌کند، گرفته و از سمت دیگر بینی یعنی سوراخ باز چند بار تنفس کنید. بعد از چند بار تکرار تمرین را با سمت دیگر بینی تکرار کنید.
این تمرین بسیار عالی است، امتحان کنید.
ادامه مطلب را در لینک زیر مطالعه کنید :